آلودگی هوا در فصول سرد سال به مشکلی جدی برای سلامتی شهروندان مخصوصاً در شهرهای بزرگ تبدیل شده است. مدارس به دلیل آلودگی تعطیل میشوند و افراد سالمند و گروههای حساس، دعوت به ماندن در خانه میشوند. حال که مجبوریم برای کار و فعالیتهای روزانه از منزل خارج شویم، لازم است برخی اقدامات احتیاطی را انجام دهیم تا اثرات مضر آلودگی هوا را تا جایی که میتوانیم کاهش دهیم. در این مطلب ۱۵ راهکار ایمنی در برابر آلودگی هوا را با هم مرور میکنیم.
استفاده از ماسک
وقتی قرار است از خانه بیرون بروید، بهتر است از ماسکهای فیلتردار استفاده کنید. استفاده از ماسک یکی از مهمترین راهکارهای ایمنی در برابر آلودگی هوا است که همزمان از ابتلا به بیماریهای تنفسی شایع در فصول سرد مانند آنفلوانزا و سرماخوردگی هم پیشگیری میکند.
دوشگرفتن روزانه
ذرات آلودگی مثل دوده به لباسها و بدن ما میچسبد و وقتی وارد خانه می شویم مواد مضر بسیاری را با خودمان همراه میآوریم. سعی کنید هر زمانی که وقت زیادی را در هوای آلوده سپری میکنید، حتما بعد از ورود به خانه دوش بگیرید تا ذرات آلوده از روی پوست و موهایتان پاک شود و لباسهایتان را هم در صورت امکان بهصورت روزانه بشویید.
تغذیه سالم
با رژیم غذایی سالم و پرهیز از مصرف غذاهای آماده، خودتان را سالم نگه دارید تا کمتر تحتتأثیر آلودگی هوا قرار بگیرید و آسیبپذیریتان کمتر شود.
نوشیدن آب و مایعات کافی
نوشیدن روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب و سایر مایعات یک توصیه عمومی است. مصرف مایعات باعث شستوشوی مرتب دهان و گلو میشود و تأثیرات ناخوشایند آلودگی را تا حدودی از بین میبرد.
مصرف میوه و سبزیهای نارنجی
میوهها و سبزیها منابع مهم ویتامین C هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثرند. مخصوصاً میوهها و سبزیهای به رنگ قرمز و نارنجی مثل پرتقال و نارنگی، کدوحلوایی، لبو منابع خوبی از آنتیاکسیدانها هستند که اثرات آلودگی هوا را خنثی میکنند.
شستوشوی مرتب دستها
ما در طول روز بدون آنکه متوجه باشیم بارها صورت خود را لمس میکنیم و درصورتیکه سطح آلودهای را لمس کرده باشیم باعث انتقال عوامل بیماریزا به داخل دهان و بینی میشود. شستن مرتب دستها حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با مواد شوینده راهکاری ساده اما بهشدت مؤثر برای ازبینبردن ذرات آلودگی روز پوست دستانمان است.
پرهیز از مصرف سیگار
آلودگی هوا باعث آسیبپذیری سیستم تنفسی میشود و در این شرایط کشیدن سیگار اوضاع را بدتر میکند و سلامت ریهها را بهشدت در معرض خطر قرار میدهد.
استفاده از مسیریاب و پرهیز از مسیرهای پرترافیک
در سفرهای اسنپی بررسی ترافیک مسیر پیش از حرکت راهکاری بسیار مؤثر برای اجتناب از گیرافتادن در مسیرهای شلوغ و پرترافیک است.
راهنمای استفاده از مسیریاب برای کاربران ارننده اسنپتمیز نگهداشتن هوای داخل خودرو
استفاده از دکمه چرخش هوای داخل خودرو، مانع از ورود هوای آلوده به داخل اتاقک ماشین میشود و از ورود هرگونه ذرات آلودگی، بو و گردوغبار به اتاقک خودرو پیشگیری میکند.
پرهیز از قرارگرفتن در معرض بارش باران
قرارگرفتن در معرض بارش باران و برف در شرایطی که هوا آلوده است، برای سلامتی خطرناک است. قطرات باران با ذرات معلق موجود در هوا ترکیب میشوند و پدیده باران اسیدی را به وجود میآورند که ترکیبی سمی است؛ بنابراین سعی کنید مستقیماً با باران پس از آلودگی هوا تماس نداشته باشید.
اطمینان از سلامت فنی وسیله نقلیه
اهمیت معاینه فنی خودرو را دستکم نگیرید. حالا که هوا آلوده است، سعی کنید به آلودگی هوا دامن نزنید. حتماً بهصورت منظم و توسط یک تعمیرکار ماهر، کارکرد موتور، میزان آلایندههای خروجی آن و نسبت سوخت به هوا را بازبینی کنید. تنظیم نسبت سوخت به هوا بسیار مهم است. اغلب موتورهای با چند سال کارکرد، احتمال روغنسوزی دارند.
نکات مهم معایه فنی خودروپرهیز از ورزش در فضای باز
ورزش برای سلامتی ضروری است؛ اما نه در شرایطی که مواد مضر موجود در هوای آزاد را نفس میکشیم و به ریهها فرومیدهیم. وقتی هوا آلوده است بهتر است در منزل ورزش کنید و از فعالیت شدید در خارج از محیط خانه و فضای باز پرهیز کنید.
مراجعه به پزشک در صورت بروز مشکلات تنفسی
اگر با علائمی مثل تنگی نفس، سرفه، خسخس سینه و خستگی و بیحالی مواجه شدید متوجه شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
رعایت نکات کاهش مصرف سوخت
مرطوب نگهداشتن فضای داخل خانه
ازآنجاکه آلودگی هوای باعث تحریک ناحیه فوقانی سیستم تنفسی و ایجاد سرفه میشود بهتر است فضای خانه را با استفاده از دستگاه بخور یا یک کتری آب جوش مرطوب نگه دارید و همینطور به طور مرتب آب بنوشید و از خشکشدن گلو جلوگیری کنید.
در این مطلب راهکارهای ایمنی در برابر آلودگی هوا را با هم مرور کردیم. شما برای در امان ماندن از اثرات سوء آلودگی هوا بر سلامتی خود از چه روشهایی استفاده میکنید؟